Während der Schwangerschaft ist es wichtig, deinen Körper fit zu halten, jedoch auf eine sanfte Weise, die sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Es ist entscheidend, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie Skifahren, Reiten oder Squash. Ebenso sollten dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups vermieden werden.
Ideal sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Du kannst entsprechende Angebote in deiner Region oder online finden. Besonders Yoga eignet sich hervorragend, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese Bewegungslehre aus Asien verbessert deine Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine wichtige Fertigkeit für die bevorstehende Entbindung. Vielleicht interessiert dich auch ein Pilates-Kurs? Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem werden deine tiefsten Muskelschichten intensiv trainiert.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls empfehlenswert, da sie deine Muskeln schonend stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du deine Fitness verbessern. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du damit ein leichtes Beckenbodentraining durchführen: Setze dich auf den Ball und kreise dein Becken 10 Mal nach links und dann nach rechts. Halte dabei dein Becken angespannt. Eine weitere gute Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, sodass deine Fußballen den Boden berühren. Wippe jetzt 10 Mal auf und ab. Mit gesteigerter Fitness wirst du die Wehen und die Geburt besser bewältigen und nach der Entbindung schneller zu deiner vorherigen Form zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für Training einzuplanen.
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